有些朋友可能会觉得早睡早起很难做到，或者没有动力，毕竟夜深人静的时候刷短视频是很香的。那这篇文章，我们就来聊一聊睡觉。
首先，什么是高质量的睡眠？我个人的定义需要具备以下5个特征：
1、充足的睡眠时间。
2、深度且连续的睡眠。
3、快速入睡。
4、不起夜，或者起夜不超过1次。
5、起床容易，且神清气爽。
关于睡眠时间，成年人通常是7-8小时。但这是因人而异的，比如有人有少睡基因。我的经验是根据起床后的感受来定，即第5个特征：起床容易，且神清气爽。
深度且连续的睡眠包括两个方面，深睡眠和快速眼动睡眠。这两个睡眠阶段都很重要，而且因为人体节律的原因，深睡眠和快速眼动睡眠有特定的时间段，错过了很难补救。
首先，深睡眠是身体进行修复的重要阶段。例如，训练后酸疼的肌肉在深睡眠中修复得最快，大脑深睡眠阶段会通过脑脊液排出废弃物。深睡眠通常发生在上半夜11点到凌晨3点之间，而下半夜深睡眠的时长会严重下降且不连续。这是为何古人讲究睡活子时的原因，所以早睡是保证深度睡眠的关键。其次，快速眼动睡眠是大脑整理记忆的阶段，通常发生在下半夜，凌晨3点到起床期间。白天学习的知识，会在快速眼动睡眠中得到整理，让你记得更牢固。读到这里，你可能会明白身为体育健将和学霸的谷爱凌，为啥每天要睡10多个小时了吧。
那为什么要有高质量的睡眠呢？除了身体修复、记忆整理和延缓衰老这些，我认为高质量睡眠是实现高效能人生的关键。回忆下你失眠后第二天的状态，是不是会注意力不集中，照镜子会看到自己面色苍白、没有活力？试想，如果你经常这种无精打采的状态，别人怎么敢和你合作重要的事情？
如果你也想拥有高质量的睡眠，接下来我就分享一些自己调整睡眠的心得。
第一、必须做到早睡早起。早睡是指在11点钟前上床睡觉，最好是10点30就上床准备入睡。要是你习惯了熬夜，可以尝试每周提前30分钟来微调。如果想加速调整周期或者微调有困难，可以服用褪黑素来帮助入睡，这也是我曾经使用的方法，睡前半小时服用即可，效果非常好。
第二、遵循高质量睡眠的原则，我的经验有如下3点：
1、睡前3小时法则。睡前3小时要避免剧烈运动，不吃过多食物，不过量饮水。人剧烈运动后，心跳完全恢复到静息状态通常3个小时，快速的心跳会让人难以入睡，打乱睡眠节奏；夜里肠胃会自行消化食物，吃的东西越多，睡眠质量越差；过量饮水会增加起夜次数，打断睡眠周期。
2、尽量少饮酒，最好不喝。饮酒会让心跳加速，严重破坏深睡眠的质量，而且酒精有利尿作用，增加起夜次数。
3、睡前半小时不看手机和电脑。屏幕会发出蓝光，而蓝光照射眼睛后会让人更加清醒。
以上就是我经过实践后总结的高质量睡眠的关键点，身体适应新的睡眠节律通常需要6个月。在这个期间可能会出现反复，但只要坚持下来，拥有高质量的睡眠不是难事。
最后，祝各位早日拥有高质量的睡眠，白天能够全身心地投入到自己热爱的事业中。