因为肥胖的危害太多,所以无论如何要让自己瘦下来。这成为众多胖子的最终选择。

虽然世上减肥的道路成千上万,但成功者寡。

我认可这样一条减肥理念:持续控制能量摄入,持续坚持更多的能量输出。不奢望短期成功,但坚信体质终会改变。

吃是这样控制的:饿的时候不暴饮暴食,不饿的时候尽量少吃。能吃素尽量吃素,但不排斥大荤。 荤腥选择上鱼肉优先与牛羊肉,牛羊肉优先于鸡鸭肉,鸡鸭肉优先于猪肉。瘦肉优先于肥肉。少吃一口是一口,当然能不吃最好不吃。此外尽量不吃油炸、火烤、腌制、袋装食品。

万一控制不住,吃了怎么办?吃了就吃了,但不会因为吃了一顿就在减肥的事情上彻底放弃。第二天该怎样控制还怎样控制,该运动还是运动。当然如果天天控制不住,那就别废话了。

除了吃还有喝,除了白开水和茶水,排斥其它任何饮品。

不吃零食,可以吃一点水果,但也不能过量。控制高甜的水果。

控制好了吃这个入口,就可以开始琢磨能量消耗的事了。

能够运动最好,有氧运动那种。快步走、骑单车、慢跑等等 都可以。有氧运动至少30分钟,最好1小时以上。

如果不能运动,或者没条件运动。那么能站着尽量别坐着,能坐着就别躺着。多思考、多说话甚至大笑、大喊、大叫,都是能量消耗的方式,总之尽可能多的用个方法消耗能量。

能量被消耗后饿是必然的,所以开启减肥之路一定要忍得住挨饿,不然全都努力前功尽弃。每餐前30分钟-1小时应该是饿的状态,不然就应该持续减少摄入,持续增加输出。每晚在饿的状态下休息,习惯在饥饿中入眠。

吃饭时细嚼慢咽,可以减少食物的摄入量,是有效控食的手段。生活中凡是吃饭细嚼慢咽吃饭的人,机会没有胖子。

实在饿得受不了,可以吃个西红柿、黄瓜等低热量的食物,但最好还是忍住别吃。实在忍不住喝杯牛奶也行。

但这已是下策。

减肥是痛苦的,没有捷径。因为不该吃的东西你吃早了,而该有的运动你却没做。所以减肥遭罪就是还自己先前欠下的帐。

坚持下来,等到体重持续下降,身体状态持续改善,减肥的人会收获另外一种快乐:欣慰、自信、成熟、充实带来的快乐。