最近读到一本很棒的书,书名叫《为什么精英都是时间控》。

这本薄薄的小书,主要关于时间管理、高效学习、高效工作,以及让人幸福、快乐的方法。

书中提到的方法操作简便,像我这样的“躺平青年”,也几乎一学就会。

读完之后,简直有种“对症下药”“药到病除”的感觉。

结合书中的内容和个人实践的体会,总结提炼了10件小事。

把它看完,你的学习工作效率也会翻倍。

01 起床洗个温水澡

起床,是我们每天做的第一件事。

从脑科学角度,起床意味着身体和大脑从夜间模式,准备切换成白天模式。

夜间模式下,身体被“夜晚神经(放松神经)”——副交感神经支配着。

早上闹钟响起,我们睁眼起床,“白天神经(活动神经)”——交感神经也等待着被唤醒。

书中介绍,唤醒交感神经的方法主要有三种:跑步、散步、温水淋浴。

像我们有“起床困难症”,且还要上课(班)的,跑步、散步实在太难做到。而温水淋浴,只需要5分钟。

冲个温水澡,可以提高体温,加快心跳和呼吸速度,增进血液循环。

只需5分钟的温水淋浴,就可以轻松换来3个小时的高效工作时间。

02 慢慢地享受早餐

洗完温水澡,收拾打扮整齐,走在上学(班)路上,感觉元气满满。

作者在书里说,除了温水澡的作用让人感到舒适,阳光的刺激也在帮我们提供一种重要的“快乐物质”——血清素。

学过心理学的朋友肯定知道,血清素分泌的多少,直接影响人的情绪。血清素分泌过低,人甚至可能患上抑郁症。

早上刚醒时,大脑里血清素的浓度接近于零。而“阳光”的刺激,加快了血清素的合成。

此外,还有一件容易忽视的小事,也能促进血清素的分泌——咀嚼。

人在咀嚼食物时,咀嚼肌会有节奏地收缩、舒张。这样有节奏的运动,也可以促进血清素的分泌。

这也是为什么——干饭让人快乐。

吃饭时细嚼慢咽,你会获得加倍的快乐。

慢慢地享受早餐,是属于“干饭人”的倔强。吃完之后,不仅肚子饱饱的,人也变得更有活力。

03 上班先做TO DO清单

吃完早餐,坐在电脑前,第一件事先做什么呢?

事有缓急分先后。上班之前,可以先做一张“TO DO清单”,把今天要做的工作,按照轻重缓急罗列出来。

做“TO DO清单”的好处还在于,做某一项工作的时候,不用去想“接下来该做什么”,这样就可以专注当下。

除“轻重缓急”这个维度以外,还可以加入一个“专注度”。

哪些工作需要特别专注才能完成,可以把它们加个“☆”。

04 用好“大脑的黄金时间”

起床后的2-3个小时,称为“大脑的黄金时间”。这个时候,大脑最清醒,专注力也最高。

在这个时间段,建议做需要高度专注的工作,比如策划方案、创作高质量的文章、开展理论性强的工作、编辑整理难度高的文件等。

把早上这段“黄金时间”利用起来,在专注力最高的时候,做“专注性的工作”,就可以事半功倍。

05 感到累了就放松自己

专注工作一段时间,就会感到疲劳。

这个时候,刷一下抖音,看一会儿新闻,会获得短暂的放松。

但眼睛依然在“工作”,只不过视线从工作文档,转移到了娱乐界面。

纾解疲劳,最好是减少“用眼”,增加其他感官的刺激。

比如听一听歌、闻一闻香水、吃一点零食。也可以从工位上站起来,伸个懒腰,做一组深蹲,走出办公室,去散个步,爬一爬楼梯,或者和同事闲聊一会儿。

实在不行,闭目养神也是很好的,什么都不去想,让大脑处于放空状态。

长时间伏案工作,会让疲劳不断累积,专注力也会下降。不妨让自己放松下来,也许头脑和心情会焕然一新。

06 中午小睡半小时

忙碌一上午,吃过中饭后,睡上半个小时。这是下午获得充沛精力的有效方法。

研究表明,中午进行26分钟的小睡,可以让下午的工作效率提高34%、专注力提高54%。

午睡虽好,也不能贪长。

如果午睡超过半小时,恢复大脑机能的效果就会逐渐变差,超过1小时,人就会进入深度睡眠,不仅醒来后感到昏昏沉沉,而且会影响晚上的睡眠质量,甚至可能失眠。

07 偶尔设定Deadline

小学中学的时候,我们都有过类似经历,愉快的暑假快过完了,暑假作业却没有动静。

直到快开学的前几天,我们拼了命地赶作业,一口气把作业都做完。

除了学生时代的暑假作业,工作中也会遇到差不多的情况。

比如一项工作要求周五之前必须完成,我们可能周三还在“酝酿”,最后在周四晚上把它完成。

“狗急跳墙”、“背水一战”,这些成语不那么恰当地表明,当陷入紧急状况时,身体会分泌去甲肾上腺素。

在这个神奇物质的帮助下,注意力会高度集中,从而发挥出超常的能力,最终高效率、高质量地完成任务。

这样的“被动高效”,还可以转化为“主动高效”,为工作设定一个最后期限,让自己紧张起来,高度而专注地投入到工作中去。

但是,要自己给自己设定Deadline,并不是一件容易的事。

作者也想到了这个问题,他由此提出“后有约定”的工作法。

比如,一项工作周五完成,完不成周末就要加班做。我们可以先把周末的吃喝玩乐计划一下,作为对自己周五完成工作的奖励。

在这种情况下,大脑就会分泌去甲肾上腺素,让你高度集中专注地完成工作。

这就是自我设定Deadline,“后有约定”的工作术。

08 下课(班)做点有氧运动

一天的学习工作结束,身体会感到疲惫。

下课(班)以后,如果进行1个小时的有氧运动,头脑又可以恢复到清醒、活跃的状态。

尤其是重脑力劳动者。

作家村上春树在《我的职业是小说家》里,用一章笔墨写他的运动习惯:每天跑步1小时,已经坚持了20年以上。

对我们来说,下课(班)后留出1个小时,去做些有氧运动,可以恢复疲惫的身体,可以修复涣散的注意力,可以促进神经元之间的联系,从而让头脑变得更聪明,还可以提高睡眠质量。

一举多得,何乐不为!

09 学会主动性娱乐

学习固然重要,工作固然重要,但是娱乐同样重要。

书中提到,娱乐分为两种:被动娱乐和主动娱乐。

其中,被动娱乐几乎不需要专注力,比如看电视、刷抖音。主动娱乐需要我们更专注,比如体育运动、竞技游戏、演奏乐器、阅读等等。

主动娱乐是提高专注力的一种训练,它可以促进人的成长,预防老年痴呆,被动娱乐则没有这个效果。

减少被动性娱乐,增加主动性娱乐,自由时间就由“消费”变成了“投资”。

10 制作一张“玩乐”清单

最后一件小事,和幸福有关——竖起快乐的天线,制作一张“玩乐”清单并付诸实践,不断积累让自己“感到快乐”的瞬间。

很多人即使获得了自由时间、空闲时间,也不知道该怎么过。

有了“玩乐”清单,只要有自由时间,就可以立刻按照清单去做“最想玩”的事情。

自由时间就会过得很有意思,也不用浪费时间去想该玩什么、怎么玩。

总之,这本小书所讲到的时间管理,是为了提高效率,而提高效率是为了拥有更多自由的时间,来创造快乐,来享受人生。

希望通过这十件小事,你也能成为“效率达人”“可爱学霸”“职场精英”,并且做一个“快乐的人”。