该如何控制好厌跑情绪?

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随着冬天的到来,又到了跑者们厌跑的季节。这一期我们来聊一聊“厌跑”这个圈内难题。

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厌跑指的是在一段时期内,不想跑步的情绪。厌跑情绪会出现在每一位长期跑步的跑者身上,包括专业运动员也会无法避免,它还有一个比较文艺的学名,叫做"跑者蓝调"。

谈到厌跑,小伙伴们给出的理由五花八门,懒、无聊、天气冷等等原因。这些杂乱的理由背后指向了一个核心问题“驱动力”,因为驱动力不足,很难与跑步之间建立一条良性可持续的长久关系,从而引发厌跑、弃跑的现象。找到了问题的核心,我们把驱动力这个较为抽象的问题拆分成几步来解决。

第一步,清晰的定位。作为一名跑者,我们要想清楚两个问题;我是一个什么样的跑者?跑步追求的目标是什么?这里可以给大家两个方向,结果导向、过程导向,大家可以在这个基础上在细分。

第二步,可控的预期。有了清晰的定位就可以去了解现状和目标之间的距离,在这里我们就拿到一张带有“确定性预期“的牌。厌跑的表现通常都是对跑步的失望,如现实结果和预期结果的不一样( 减肥、比赛成绩等等),这里我们就可以通过上述的预期牌,去了解跑步各个阶段性的特征,来增加自己对预期的客观了解,在这个基础上我们接着进入下一阶段。

第三步,让自己上瘾。我们还要建立一套跑步的上瘾机制,让自己长期保持对跑步的热情。我们可以借鉴网络游戏里的心流体验和成就感,让自己上瘾。

 心流体验:心流体验的设计大致可以分为清晰的目标、适当的挑战和即时性的反馈。在设计目标的时候,要设计两条线,一条线对应“低频次大成就”的长远目标,另一条线对应“高频次小成就”的阶段性目标,来持续刺激自己。适当挑战的精髓在于对自己的清晰认识,不和别人去竞争和曾经的自己做对比,以此标准来设计挑战的难度。

这里还需要和即时性反馈结合起来,参加一些社团组织,探讨、分享自己的现状,从别人那里了解自己(这里要区分人群:找相对专业,对事实判断比较客观且有自己跑步哲学的人群),客观地认识现状,有助于自己快速成长,试问有什么比看到自己成长轨迹更让人愉悦的事情。

成就感:是我们做成了一件自认为很有价值、有意义事情的内心体验。这里可以用两个关键词来分析,“肯定”和“被肯定”,对应的是自己的肯定和别人对自己的肯定,这要取决于个人的价值取向。

要拿马拉松和越野跑来举例,这类体育赛事的设计,是将肯定和被肯定两个元素运用较好的案例。参赛选手会将赛程中艰辛、痛苦情感,在冲线后集中爆发,以此产生对自己莫大的肯定,主观上还会认为外部的观众、他人对自己有了重新认识(达到一个很高的终值体验),这也是为什么有那么多人迷恋这类比赛的原因之一。

所以当我们厌跑的时候,可以尝试参加一些有意义的跑步活动,借助这种外部成就机制,让自己获得对跑步这项运动的价值肯定。

第四步,过量的训练会让自己有一种抵触情绪,这时候要适当给自己放几天假,保证充足的睡眠和营养,把业余时间去做一些和跑步不相关的运动中,比如游泳、打球,唱唱歌。分散一下自己的注意力,这样才会对跑步有所期待,会和跑步之间建立一个长久良性的平衡关系。

综上所述,我们可以通过对自己的“清晰定位 - 测量预期 - 建立上瘾机制 - 防止疲劳”,来解决厌跑问题,至此我把自己对抗厌跑情绪的方法给大家介绍完了,没去讲具体的解决方法是觉得每位跑者的动机、价值取向不同,处在的阶段也不同,分享一套思路,会更普世一些。

这里还有一个有趣的底层逻辑“熵增定律”,也是近期出镜率比较高的一个概念,其实是可以延展到跑步当中。我们大部分人都听说过这句“有的人二十岁时就已经死去,到八十岁时才埋”,它的底层含义是熵增定律里的“熵增”。

熵增的具象解释是,如果我们的身心是一个孤立的系统,与外界既没有能量交换,也没有信息交换,那么注定会面临熵增不断,增加直至熵死的结局。即使生命未终结,我们的生命力也会因为身体、心智的停滞而如一潭死水。

我们再结合到跑步中,跑步是用我们身体摄取到的多余能量,来换取肌肉力量和强大的心肺功能,形成自身良好的血液循环系统和体态样貌,避免能量堆积过多引发的各类疾病。我们从中就可以看到一条对抗熵增的负熵流,这就是对抗熵增的耗散结构。

人生的本质是一场抵抗熵增(抵抗无序)的旅程,而跑步像是这场旅途中的一张车票。大家加油!